케이블 프론트 레이즈

손잡이를 몸 앞에서 잡고 곧게 선 뒤, 팔꿈치를 살짝 굽혀 손목과 어깨를 편안하게 맞추세요. 케이블 프론트 레이즈는 시작부터 전면 삼각근에 힘이 걸려 있으니, 허리가 젖혀지지 않게 갈비뼈와 골반을 먼저 맞춰요.

손잡이를 어깨 높이 안팎까지 천천히 올리며, 어깨 앞쪽이 끌어올린다고 생각해요. 몸을 뒤로 젖히지 않을수록 전면 삼각근 자극이 더 정확해져요.

어깨 높이에서 짧게 멈춘 뒤 손잡이를 천천히 내려요. 케이블이 당기는 힘이 완전히 풀리지 않는 범위까지만 내려오면 가벼운 무게에서도 자극이 더 강해져요.

전면 삼각근이 앞쪽으로 길게 늘어났다 수축하는 감각에 집중해요. 팔로만 드는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 어깨 앞쪽으로만 올려보세요.

반동으로 올리거나 어깨를 으쓱하면 전면 삼각근 대신 허리와 승모근이 개입해요. 너무 높게 올리면 어깨 앞쪽이 불편해질 수 있으니, 편한 높이까지만 올리세요.

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시세요. 호흡을 끊지 않고 이어가면 속도와 몸통을 더 안정적으로 유지할 수 있어요.

어깨 높이 이상 과하게 올리지 않아도 충분해요. 높이보다 정점 1초 정지와 2초 하강 제어가 되는지 먼저 확인해보세요.