케이블 로프 프론트 레이즈

로프를 낮은 풀리에 걸어 다리 사이에 두고 잡은 뒤, 풀리를 등지고 곧게 서요. 케이블은 시작부터 전면 삼각근에 힘이 걸려 있으니, 허리가 젖혀지지 않게 복부와 둔근을 먼저 조여요.

팔꿈치를 살짝 굽힌 채 로프를 어깨 높이까지 앞으로 들어 올려요. 어깨 앞쪽이 로프를 끌어올린다고 생각하고, 몸을 뒤로 젖히지 않을수록 자극이 정확해져요.

어깨 높이에서 짧게 멈춘 뒤 로프를 천천히 내려요. 케이블이 당기는 힘이 완전히 풀리지 않는 범위까지만 내려오면 자극이 끊기지 않아요.

로프는 손 위치가 자유로워 어깨 앞쪽이 편한 각도로 전면 삼각근을 자극하기 좋아요. 팔로만 드는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 어깨 앞쪽으로만 올려보세요.

반동으로 올리거나 어깨를 으쓱하면 전면 삼각근 대신 허리와 승모근이 개입해요. 로프를 너무 높이 올리면 어깨가 불편할 수 있으니 편한 높이까지만 올리세요.

올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 케이블이 계속 당기는 만큼 호흡을 끊지 않아야 속도를 유지하기 좋아요.

정점에서 로프를 살짝 바깥으로 벌리면 전면 삼각근 수축을 더 또렷하게 느낄 수 있어요. 가벼운 무게로 정점 1초 정지와 2초 하강 제어가 되는 범위를 먼저 찾아보세요.