어깨케이블초급
케이블 90도 내회전
어깨 운동인 케이블 90도 내회전의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 90도 내회전 대표 미리보기
STEP 1
세팅
케이블을 어깨 높이에 맞추고 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 90도로 굽혀요. 팔뚝이 위를 향한 L자 자세에서 시작해요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치 높이를 유지한 채 손을 앞아래로 회전시켜요. 어깨 앞쪽 회전근으로 팔뚝을 내린다는 느낌으로 움직여요.
STEP 3
마무리 단계
천천히 다시 위로 돌려와요. 팔꿈치가 처지지 않게 어깨 높이를 유지해요.
STEP 4
타깃 부위
어깨 앞쪽 회전근에 집중해요. 팔꿈치 높이를 지켜야 자극이 정확하게 들어와요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔꿈치가 내려가거나 상체를 비틀면 큰 근육이 개입해요. 위치 고정을 먼저 챙기세요.
STEP 6
호흡
아래로 돌릴 때 내쉬고, 올릴 때 들이마셔요. 짧은 동작이라도 호흡을 이어가세요.
STEP 7
코치 팁
가벼운 무게로 회전 범위를 충분히 익힌 뒤 무게를 올려요. 회전근개 운동이라 통제가 무게보다 우선이에요.
