케이블 내회전

케이블을 팔꿈치 높이에 맞추고 옆으로 서요. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 90도로 굽혀 손잡이를 몸 바깥쪽에서 잡아요.

팔꿈치를 고정한 채 손을 배 쪽 안으로 회전시켜요. 팔뚝만 안쪽으로 돌리는 느낌으로 움직여요.

천천히 다시 바깥으로 돌려요. 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 유지해요.

어깨 앞쪽 회전근에 힘이 들어가는지 확인해요. 가벼운 무게로 범위를 통제하는 게 중요해요.

팔꿈치가 뜨거나 몸통을 비틀면 가슴·어깨 큰 근육이 개입해요. 무게를 낮추더라도 팔꿈치 고정을 우선하세요.

안으로 돌릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 이어가며 속도를 일정하게 유지해요.

옆구리에 수건을 끼우면 팔꿈치를 붙인 채 회전만 분리하기 좋아요. 회전근개 운동이라 정확한 위치가 무게보다 우선이에요.