코어맨몸운동고급
필라테스 티저
코어 운동인 필라테스 티저의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
필라테스 티저 대표 미리보기
STEP 1
세팅
앉아서 다리를 모아 앞으로 뻗고 팔을 길게 들어 균형을 잡아요.
STEP 2
시작 단계
복부에 힘을 주며 다리와 상체를 들어 V자 균형을 만들어요.
STEP 3
마무리 단계
다리 각도를 유지하며 상체를 천천히 뒤로 내렸다 다시 말아 올려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 복부 앞쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
허리가 갑자기 꺾이거나 다리를 반동으로 차올리지 않아요.
STEP 6
호흡
상체를 올릴 때 내쉬고 뒤로 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
무릎을 조금 굽혀 난이도를 낮출 수 있어요. 다리 각도를 유지하며 상체를 천천히 내렸다 올려요.
