필라테스 스완 다이브

엎드려 다리를 길게 두고 손을 어깨 옆에 놓아요.

가슴을 들어 등을 편 뒤 팔을 앞으로 뻗으며 몸을 앞뒤로 부드럽게 흔들어요.

흔들림을 작게 줄인 뒤 손으로 바닥을 지지하고 처음 엎드린 자세로 돌아와요.

주로 척추기립근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

목을 뒤로 과하게 젖히거나 허리 한 지점에서만 꺾어 움직이지 않아요.

가슴을 들어 열며 들이마시고 앞으로 내려오며 내쉬어요.

높이 흔드는 것보다 복부와 골반으로 움직임을 통제하는 데 집중해요.