코어맨몸운동중급
필라테스 롤업
코어 운동인 필라테스 롤업의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
필라테스 롤업 대표 미리보기
STEP 1
세팅
바닥에 누워 다리를 길게 모으고 두 팔을 머리 위로 뻗어요.
STEP 2
시작 단계
팔을 앞쪽으로 가져오며 머리부터 상체를 말아 올려 발 쪽으로 뻗어요.
STEP 3
마무리 단계
골반부터 뒤로 기울이며 등을 순서대로 바닥에 내려 처음 자세로 돌아와요.
STEP 4
타깃 부위
주로 복부 앞쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔을 세게 휘두르거나 목만 먼저 잡아당겨 올라오지 않아요.
STEP 6
호흡
말아 올라오며 내쉬고 내려가며 천천히 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
다리를 들어 반동을 만들지 말고 발과 다리를 바닥에 길게 유지해요.
