코어맨몸운동중급
필라테스 헌드레드
코어 운동인 필라테스 헌드레드의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
필라테스 헌드레드 대표 미리보기
STEP 1
세팅
바닥에 누워 다리를 모으고 팔을 몸 옆에 길게 둬요.
STEP 2
시작 단계
복부에 힘을 주고 상체와 다리를 들어 올리며 영상처럼 팔의 움직임을 연결해요.
STEP 3
마무리 단계
복부 힘을 유지하며 상체와 다리를 천천히 낮춰 처음 자세로 돌아와요.
STEP 4
타깃 부위
주로 복부 앞쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
허리가 과하게 뜨거나 목을 앞으로 당기지 않아요. 제어가 어렵다면 다리를 더 높게 둬요.
STEP 6
호흡
상체를 들어 올리며 내쉬고 돌아오며 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
목으로 버티지 말고 복부로 상체를 지지해요. 한 번 올렸다가 시작 자세로 돌아오는 동작을 1회로 기록해요.
