피존 힙 스트레치

앞쪽 다리의 무릎을 굽혀 정강이를 몸 앞에 비스듬히 두고, 뒤쪽 다리는 곧게 펴서 뒤로 뻗어요. 두 손을 몸 앞 바닥에 짚어 상체를 지지할 준비를 해요.

상체를 천천히 앞으로 숙이며 팔꿈치나 손을 바닥 쪽으로 낮춰요. 골반은 정면을 유지한 채, 앞쪽 엉덩이에서 당김이 느껴지는 지점까지만 내려가요.

가장 깊이 숙인 지점에서 자세를 유지하며 호흡을 이어가요. 무리해서 상체를 바닥에 붙이려 하지 말고, 편안한 당김이 유지되는 깊이에서 멈춰요.

앞쪽 다리 엉덩이 바깥쪽과 뒤쪽 다리 골반 앞쪽이 함께 늘어나는지 확인해요. 앞쪽 무릎보다 엉덩이 안쪽 깊은 곳에서 당김이 느껴지는 게 좋은 신호예요.

골반이 한쪽으로 기울거나 앞쪽 무릎에 통증이 느껴지면 각도를 조절해야 해요. 무릎이 불편하다면 앞다리 각도를 낮추거나 엉덩이 아래에 쿠션을 받쳐보세요.

상체를 숙일 때 천천히 내쉬고, 자세를 유지하는 동안 편안하게 호흡을 이어가요. 숨을 내쉴 때마다 엉덩이 깊은 곳의 긴장이 조금씩 풀리는 느낌을 느껴보세요.

통증이 아니라 편안한 당김이 느껴지는 깊이를 찾는 게 가장 중요해요. 같은 자세로 20~30초 정도 머문 뒤 반대쪽도 같은 시간으로 진행하세요.