힙 서클 스트레치

두 손을 골반 위에 올리고 편하게 서요. 양발은 바닥에 둔 채 무릎을 살짝 부드럽게 풀고, 상체는 길게 세워 준비해요.

골반으로 앞, 옆, 뒤, 반대쪽을 지나가는 작은 원을 천천히 그려요. 허리만 꺾기보다 양쪽 고관절이 부드럽게 움직인다는 느낌으로 시작해요.

원을 한 바퀴 돌린 뒤 반대 방향으로도 같은 크기로 돌려요. 무리해서 큰 원을 그리기보다 편안한 범위 안에서 움직임을 이어가요.

고관절 주변이 부드럽게 풀리는 느낌에 집중해요. 방향을 바꿔도 좌우 회전 범위가 비슷하게 느껴지는지 확인해보세요.

상체나 허리를 크게 흔들며 원을 그리면 고관절 대신 허리가 움직이게 돼요. 무릎을 과하게 움직이거나 다리를 휘두르지 말고, 골반이 작게 원을 그리는 범위로 조절하세요.

원을 그리는 동안 편안하게 호흡을 이어가요. 숨을 참지 않아야 고관절 주변 긴장이 자연스럽게 풀려요.

운동 전 워밍업으로 넣으면 고관절 가동 범위를 가볍게 열어주기 좋아요. 양쪽 다리와 양쪽 방향을 같은 횟수로 진행해서 균형을 맞추세요.