측면 힙 폼롤링

옆으로 누워 폼롤러를 골반 옆쪽 아래에 두고 아래팔로 상체를 받쳐요. 위쪽 다리는 편하게 앞쪽 바닥을 짚어 균형을 잡아요.

몸을 앞뒤로 움직여 골반 옆쪽부터 허벅지 바깥쪽까지 천천히 굴려요. 아픈 지점에서는 속도를 늦춰서 압박을 부드럽게 전달해요.

다시 시작 지점으로 천천히 돌아와요. 통증이 강한 구간은 작은 범위에서 짧게 머물며 압박만 유지해도 괜찮아요.

골반 옆쪽과 허벅지 바깥쪽이 서서히 풀리는지 확인해요. 강한 압박보다 일정한 압력과 느린 속도가 훨씬 효과적이에요.

체중을 한 번에 실어 빠르게 왕복하면 오히려 근육이 더 긴장할 수 있어요. 아래팔로 체중을 나눠 받으며 숨을 편하게 쉴 수 있는 압력으로 조절하세요.

굴리는 동안 길게 내쉬고, 멈출 때 들이마셔요. 호흡을 깊게 쓰면 골반 옆쪽 긴장을 푸는 데 도움이 돼요.

골반 아래쪽에서 시작해 허벅지 바깥쪽까지 조금씩 위치를 옮기며 눌러보세요. 운동 전에는 짧고 가볍게, 운동 후에는 조금 더 천천히 진행하는 걸 추천드려요.