하체맨몸운동고급
피스톨 스쿼트
하체 운동인 피스톨 스쿼트의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
피스톨 스쿼트 대표 미리보기
STEP 1
세팅
한 발로 서고 반대 다리와 두 팔을 앞쪽으로 뻗어요.
STEP 2
시작 단계
지지 발 전체로 균형을 잡으며 무릎과 엉덩이를 굽혀 내려가요.
STEP 3
마무리 단계
지지 발로 바닥을 누르며 무릎과 엉덩이를 펴 일어서요.
STEP 4
타깃 부위
주로 허벅지 앞쪽·엉덩이 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
무릎이 안으로 무너지거나 뒤꿈치가 뜨지 않게 발 전체로 지지해요.
STEP 6
호흡
내려가기 전에 들이마시고 올라오면서 천천히 내쉬어요.
STEP 7
코치 팁
처음에는 고정된 지지대를 가볍게 잡고 뒤꿈치가 뜨지 않는 범위부터 연습해요.
