원암 덤벨 해머 컬

한 손에 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡고 곧게 서요. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고, 반대쪽 팔은 자연스럽게 내려둔 채 시작해요.

손목 각도를 유지한 채 한쪽 덤벨을 위로 말아 올려요. 몸통이 반대쪽으로 기울지 않게 코어에 힘을 유지하면서 올려요.

덤벨을 천천히 내리며 전완에 힘을 유지해요. 팔을 다 펴더라도 뉴트럴 그립이 흐트러지지 않게 해요.

전완과 윗팔 앞쪽으로 덤벨을 끌어올린다고 생각하며 올려요. 한쪽씩 하면 좌우 힘 차이를 바로 느낄 수 있으니, 약한 쪽 팔꿈치 위치를 특히 확인해요.

몸통을 반대쪽으로 기울이거나 팔꿈치가 앞으로 나오면 반동이 섞여요. 중량보다 몸통 고정과 팔꿈치 위치를 먼저 지켜요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행하더라도 숨을 일정하게 쉬면 동작이 덜 흔들려요.

약한 쪽부터 시작해 강한 쪽도 같은 반복 수와 속도로 맞춰보세요. 덤벨을 3초에 걸쳐 내리면 전완과 윗팔 앞쪽 자극이 더 강해져요.