원암 케이블 플라이 로우

케이블을 낮은 위치에 맞추고 한 손으로 손잡이를 잡은 뒤 몸을 살짝 비껴 서요. 반대 손은 몸통을 고정하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 가슴을 펴요.

손잡이를 아래에서 위로 대각선으로 끌어올려요. 어깨가 함께 올라오지 않게 주의하고, 가슴 윗부분이 당겨지는 느낌으로 모아요.

손잡이를 천천히 아래쪽 시작 위치로 내려요. 가슴 윗부분이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 방향을 바꿔요.

가슴 윗부분으로 손잡이를 끌어올린다고 생각하며 모아요. 어깨로만 올리는 느낌이 든다면 손잡이 시작 위치를 조금 낮추고 다시 시도해보세요.

몸통을 같이 돌리거나 손잡이를 너무 높이 올리면 가슴 윗부분보다 어깨와 허리가 먼저 개입돼요. 몸통을 고정하고 대각선 궤도를 일정하게 유지해요.

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 내쉬면서 모으면 가슴 윗부분에 힘이 더 잘 실려요.

좌우를 번갈아 할 때 같은 높이, 같은 속도로 끌어올려요. 한쪽만 반동을 쓰면 자극이 흐려지니 천천히 제어하는 느낌을 먼저 찾아요.