인클라인 덤벨 플라이

벤치를 30~45도로 세우고 덤벨을 가슴 위에서 마주 보게 들어요. 팔꿈치를 살짝 굽히고 어깨를 뒤로 당겨 가슴 윗부분이 열리게 해요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 덤벨을 양옆으로 천천히 벌려요. 가슴 윗부분이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 들리기 직전까지만 내려가요.

가슴 윗부분이 안쪽으로 모이듯 덤벨을 다시 위로 끌어와요. 덤벨이 맞닿기 직전에서 멈추고, 가슴 윗부분에 긴장이 남아있는지 확인해요.

가슴 윗부분이 넓게 열렸다가 안쪽으로 끌려오는 느낌인지 확인해요. 팔로 들어 올리는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 다시 시도해보세요.

벤치 각도가 너무 높거나 너무 깊게 내리면 어깨가 먼저 지쳐요. 가슴 윗부분이 늘어나는 느낌이 오는 범위에서만 움직여요.

벌릴 때 들이마시고, 모을 때 길게 내쉬어요. 내쉬면서 모으면 가슴에 힘이 더 잘 실려요.

상단에서 덤벨을 맞닿게 하기보다 양쪽 윗팔이 안쪽으로 당겨진 상태인지 짧게 확인하고 다음 반복으로 넘어가요. 무게보다 궤도와 가슴 연결이 먼저예요.