케이블 플라이 로우

케이블 손잡이를 아래쪽에서 잡고 한 발을 앞으로 내딛어요. 팔꿈치를 살짝 굽히고 가슴을 편 채로 시작해요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 아래에서 위로 대각선으로 모아요. 어깨가 함께 올라오지 않게 주의하고, 가슴 윗부분이 당겨지는 느낌으로 끌어올려요.

손잡이를 천천히 아래쪽 시작 위치로 내려요. 가슴 윗부분이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 방향을 바꿔요.

가슴 윗부분으로 손잡이를 끌어올린다고 생각하며 모아요. 어깨로만 올리는 느낌이 든다면 손잡이 시작 위치를 조금 낮추고 다시 시도해보세요.

몸을 뒤로 젖히거나 손잡이를 너무 높이 올리면 가슴 윗부분보다 어깨와 허리가 먼저 개입돼요. 몸통을 고정하고 대각선 궤도를 일정하게 유지해요.

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 내쉬면서 모으면 가슴 윗부분에 힘이 더 잘 실려요.

케이블 로우 플라이는 손잡이 높이보다 가슴 윗부분과 연결이 먼저예요. 가슴 윗부분이 당겨지는 느낌이 오는 높이까지만 올려요.