케이블 인클라인 플라이

인클라인 벤치에 앉아 양쪽 케이블 손잡이를 잡아요. 팔꿈치를 살짝 굽히고 어깨를 뒤로 당겨 가슴 윗부분이 열리게 해요.

팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 가슴 윗부분 앞으로 모아요. 어깨가 앞으로 따라 나오지 않게 가슴 윗부분으로 끌어당겨요.

손잡이를 천천히 양옆으로 벌려 처음 위치로 돌아와요. 가슴 윗부분이 당겨지는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

가슴 윗부분이 안쪽으로 모이도록 팔꿈치를 당겨요. 팔로 당기는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 다시 시도해보세요.

벤치 각도가 너무 높으면 가슴보다 어깨가 먼저 지쳐요. 벤치 각도는 45도를 넘지 않게 하고, 팔꿈치 각도는 끝까지 일정하게 유지해요.

손잡이를 모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마셔요. 내쉬면서 모으면 가슴 윗부분에 힘이 더 잘 실려요.

벤치에 등을 붙인 채 움직이면 어깨가 덜 개입돼요. 상체가 앞으로 빠진다면 중량을 낮추고 자세를 먼저 잡아요.