목 가동성 스트레칭

발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서서 팔을 몸 옆에 자연스럽게 내려요. 어깨 힘을 빼고 상체를 고정한 채 목만 부드럽게 움직일 준비를 해요.

고개를 천천히 뒤로 젖혀 목 앞쪽을 늘인 뒤, 다시 앞으로 숙여 턱을 가슴 쪽으로 당겨요. 한 방향씩 편안한 범위까지만 움직이고, 각 지점에서 잠시 머물러요.

고개를 정면으로 되돌린 뒤, 좌우로 천천히 돌려 각 방향의 목 옆쪽과 뒤쪽을 늘여요. 반동 없이 한 방향씩 차분하게 이어가며 좌우를 고르게 진행해요.

목 앞쪽, 뒤쪽, 옆쪽이 움직이는 방향마다 번갈아 늘어나는 느낌에 집중해요. 특정 방향이 유독 뻣뻣하다면 그쪽만 더 천천히 다뤄보세요.

반동으로 고개를 툭툭 젖히거나 어깨를 함께 들어 올리면 목에 부담이 실려요. 뒤로 젖힐 때 과하게 꺾지 말고, 편안하게 늘어나는 범위에서 멈춰요.

각 방향으로 움직일 때 천천히 내쉬고, 정면으로 돌아올 때 코로 들이마셔요. 숨을 참지 않아야 목과 어깨 긴장이 더 잘 풀려요.

방향별로 5초 정도 머무르며 천천히 움직이면 목 가동 범위를 정리하기 좋아요. 움직이는 도중 통증이나 어지러움이 있으면 바로 멈추고, 범위를 줄여 다시 진행하세요.