목 돌리기 스트레칭

발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서서 어깨 힘을 편안하게 내려요. 손은 몸 옆이나 등 뒤에 가볍게 두고, 상체는 고정한 채 목만 움직일 준비를 해요.

턱을 가슴 쪽으로 살짝 당겨 고개를 앞으로 숙인 뒤, 한쪽 방향으로 천천히 원을 그리기 시작해요. 귀가 어깨에 가까워지듯 옆으로, 다시 뒤쪽으로 부드럽게 이어 목 주변이 고르게 늘어나게 해요.

한 바퀴를 천천히 돌린 뒤 반대 방향으로도 같은 크기의 원을 그려요. 무리해서 크게 돌리기보다 편안한 범위 안에서 부드럽게 이어가요.

목 옆쪽과 뒤쪽, 그리고 어깨 위쪽까지 이어지는 근육이 방향마다 번갈아 늘어나는 느낌에 집중해요. 뻣뻣하게 걸리는 지점이 있으면 그 구간에서 속도를 조금 더 늦춰보세요.

반동을 주어 빠르게 돌리거나 목을 뒤로 과하게 젖히면 목에 부담이 실려요. 어깨를 으쓱 올린 채 돌리면 자극이 흐트러지니, 어깨는 내린 상태를 유지해요.

원을 그리는 동안 숨을 참지 말고 편안하게 코로 들이마시고 입으로 내쉬어요. 호흡을 이어가면 목 주변 긴장이 더 자연스럽게 풀려요.

오래 앉아 있거나 화면을 오래 본 날 워밍업으로 넣으면 목 가동성을 가볍게 열어주기 좋아요. 돌리는 동안 통증이나 어지러움이 느껴지면 바로 멈추고, 범위를 줄여 다시 천천히 진행하세요.