나마스카라사나 자세

발을 벌려 깊게 앉고 손바닥을 가슴 앞에 모아 팔꿈치를 무릎 안쪽에 둬요.

골반을 낮게 유지하며 팔을 앞쪽 아래로 뻗고 상체를 부드럽게 숙였다 돌아와요.

팔을 다시 가슴 앞에 모으고 상체를 편안하게 세워 시작 자세로 돌아와요.

주로 허벅지 안쪽 부위를 편안하게 움직이고 늘려요. 날카로운 통증이 없는 범위로 조절해요.

무릎을 안으로 모으거나 발뒤꿈치가 뜬 상태에서 깊이를 억지로 늘리지 않아요.

숙이면서 천천히 내쉬고 상체를 세우며 들이마셔요.

발뒤꿈치가 뜨거나 무릎이 불편하면 깊이를 줄이고 지지할 수 있는 범위에서 수행해요.