하체스트레칭초급
나비 자세 플랩
하체 운동인 나비 자세 플랩의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
나비 자세 플랩 대표 미리보기
STEP 1
세팅
앉아서 발바닥을 마주 붙이고 두 발을 가볍게 잡아요.
STEP 2
시작 단계
허리를 길게 세운 채 두 무릎을 작고 부드럽게 위아래로 움직여요.
STEP 3
마무리 단계
늘어나는 느낌이 편안한 범위에서 움직임을 멈추고 천천히 긴장을 풀어요.
STEP 4
타깃 부위
주로 허벅지 안쪽 부위를 편안하게 움직이고 늘려요. 날카로운 통증이 없는 범위로 조절해요.
STEP 5
자주 하는 실수
무릎을 강하게 누르거나 허리를 둥글게 말아 억지로 깊이를 늘리지 않아요.
STEP 6
호흡
숨을 천천히 내쉬며 긴장을 풀고 자연스럽게 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
정지해 유지하는 나비 자세와 달리 작은 반복 움직임을 사용해요. 강하게 반동을 주지 않아요.
