마운틴 클라이머

하이 플랭크 자세에서 손은 어깨 바로 아래에 둬요. 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 몸이 흔들리지 않는 일직선부터 먼저 만듭니다.

한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨요. 다리 속도보다 몸통이 처지지 않고 손바닥으로 바닥을 계속 미는 것이 더 중요합니다.

다리를 뒤로 보내며 반대쪽으로 교대해요. 속도를 올리더라도 골반이 위아래로 크게 흔들리지 않게 복부로 잡아 줍니다.

유산소처럼 보여도 몸통을 얼마나 잘 고정하느냐에 따라 복부 자극이 크게 달라져요. 복부 힘이 빠지는 느낌이 든다면 속도를 줄이고 플랭크 자세부터 다시 잡아 보세요.

엉덩이가 들리거나 허리가 처지면 코어 자극이 크게 줄어요. 속도를 늦추더라도 플랭크 정렬을 유지하는 쪽이 훨씬 효과적입니다.

무릎을 당길 때 내쉬고 교대하며 들이마셔요. 속도가 빨라져도 숨을 참지 않고 계속 내쉬어 줍니다.

처음에는 천천히 한 발씩 교대해도 충분해요. 플랭크 정렬이 안정된 뒤에만 속도를 올리는 게 허리와 어깨에 훨씬 안전합니다.