메디신볼 러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 굽히고 메디신볼 한 개를 양손으로 잡아요. 상체를 살짝 뒤로 기울이고 발을 들어 균형을 잡아요.

복부에 힘을 주고 가슴과 볼을 함께 한쪽으로 돌려요. 팔만 움직이지 않도록 몸통의 회전을 느껴요.

가운데를 지나 반대쪽으로 천천히 회전해요. 좌우 회전 범위를 비슷하게 유지해요.

몸통을 회전하고 제어할 때 복부 옆쪽에 힘을 줘요. 복부 앞쪽의 힘으로 상체와 골반을 안정적으로 지지해요.

허리를 둥글게 말거나 볼을 반동으로 휘두르지 않아요. 균형을 유지하기 어렵다면 발을 바닥에 내려놓아요.

한쪽으로 회전할 때 내쉬고 가운데로 돌아오며 들이마셔요. 반대쪽에서도 같은 호흡을 이어가요.

중량에는 볼 한 개의 무게를 입력해요. 왼쪽과 오른쪽을 모두 수행하면 1회로 기록해요.