케이블 트위스트

케이블을 양손으로 잡고 옆으로 서서 발을 어깨너비로 둬요. 골반은 정면에 가깝게 고정하고 복부에 힘을 줘서 몸통 회전을 준비합니다.

팔로 당기지 말고 갈비뼈와 몸통을 함께 돌리며 손잡이를 옆으로 가져와요. 케이블 저항에 끌려가지 않게 옆구리가 중심을 잡으면서 움직여 보세요.

천천히 가운데로 돌아와 케이블 저항을 다시 받아요. 반대쪽으로 갈 때도 골반이 과하게 열리지 않게 같은 범위와 속도를 유지합니다.

몸통을 돌리는 것도 중요하지만 멈추고 되돌아오는 동작까지 옆구리로 버텨야 해요. 옆구리에 힘이 안 느껴진다면 중량을 낮추고 돌아오는 속도를 더 천천히 해보세요.

팔만 휘두르거나 골반까지 같이 돌아가면 코어 자극이 약해져요. 중량을 낮추더라도 상체 회전과 골반 고정을 먼저 분리하는 게 좋습니다.

몸통을 돌릴 때 내쉬고 가운데로 돌아올 때 들이마셔요. 날숨을 이용하면 옆구리가 더 깊이 조여지는 걸 느끼기 쉽습니다.

처음에는 범위를 욕심내지 말고 케이블 저항을 버티며 멈출 수 있는 각도부터 시작하세요. 빠르게 돌리는 것보다 천천히 멈출 수 있는 반복이 훨씬 효과적입니다.