라잉 트라이셉스 익스텐션

벤치에 누워 바를 이마 위쪽에 들고 팔꿈치를 천장을 향해 세워요. 어깨를 벤치에 고정하고 윗팔이 흔들리지 않게 잡아요.

팔꿈치를 굽혀 바를 이마나 머리 뒤쪽으로 천천히 내려요. 윗팔 위치는 그대로 두고 삼두가 충분히 늘어나는 깊이까지 내리는 게 좋아요.

삼두로 팔꿈치를 펴며 바를 다시 위로 올려요. 바를 던지듯 올리지 말고 삼두가 끝까지 밀어내는 느낌으로 마무리해요.

삼두로 팔꿈치를 편다고 생각하며 올려요. 어깨나 가슴에 힘이 먼저 간다면 윗팔이 움직이고 있는 건 아닌지 확인해보세요.

팔꿈치가 옆으로 벌어지거나 바를 얼굴 바로 위로만 내리면 팔꿈치에 부담이 커져요. 중량보다 팔꿈치 폭을 일정하게 유지하는 걸 먼저 신경 쓰세요.

바를 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉬어요. 바를 내리면서 숨을 너무 빨리 뱉지 않으면 팔꿈치가 더 안정적이에요.

이마 바로 위보다 살짝 머리 뒤쪽으로 내리면 삼두가 더 길게 늘어나면서 자극이 강해져요. 단 어깨가 불편해지기 시작하면 바로 범위를 줄이세요.