로우 바 스쿼트

바를 어깨 뒤쪽 아래에 올리고 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려요. 등 전체로 바를 단단히 받쳐 몸에 고정한다는 느낌으로 준비해요.

엉덩이를 뒤로 보내면서 무릎을 함께 굽혀 내려가요. 상체가 하이 바보다 조금 더 숙여지지만 허리가 말리지 않게 유지해요.

발 중앙과 뒤꿈치로 바닥을 밀며 올라와요. 엉덩이가 먼저 올라가지 않게 하체와 몸통이 함께 움직이도록 해요.

엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘이 집중되는지 확인해요. 허벅지 앞쪽만 피로하다면 엉덩이를 뒤로 더 빼면서 내려가 보세요.

바가 손목이나 팔에만 걸리면 중량이 커질수록 손목이 아파요. 손으로 버티지 말고 등을 조여서 바 받침대를 만들고, 무릎은 바깥 방향을 유지해요.

내려가기 전에 크게 들이마셔 복부에 힘을 주고, 올라오면서 천천히 내쉬어요. 숨을 너무 빨리 풀지 않으면 가장 낮은 지점에서도 허리가 안정적이에요.

발 위치와 보폭이 맞으면 바가 발 중앙 위에서 거의 수직으로 움직여요. 첫 반복에서 몸에 맞는 위치를 확인해 두고, 모든 반복을 같은 자세로 진행하는 게 좋아요.