바벨 불가리안 스플릿 스쿼트

바벨을 어깨 뒤에 올리고 뒤발을 벤치에 가볍게 올려요. 앞발은 충분히 멀리 두고 가슴을 편 채 시작합니다.

앞발에 체중을 싣고 천천히 내려가요. 뒤무릎이 바닥 쪽으로 향하되 골반이 틀어지지 않게 유지합니다.

앞발로 바닥을 강하게 밀어 다시 올라와요. 상체가 앞으로 접히지 않게 바벨과 몸통을 같이 세웁니다.

앞쪽 허벅지와 둔근이 강하게 버티며 수축하는 느낌을 느껴요. 뒤발은 균형만 돕고 앞발로 대부분의 힘을 낸다고 생각합니다.

뒤발 높이나 보폭이 맞지 않으면 무릎과 허리 부담이 커져요. 중량보다 벤치 높이, 발 간격, 골반 정렬을 먼저 맞춥니다.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 호흡과 함께 몸통 긴장을 유지합니다.

가동범위를 욕심내기보다 앞발 뒤꿈치로 안정적으로 미는 감각을 먼저 잡아요. 자세가 안정되면 그다음에 깊이와 중량을 늘립니다.