바벨 와이드 스쿼트

바를 어깨 위에 올리고 발을 어깨너비보다 넓게, 발끝을 바깥으로 열어 서요. 가슴을 펴고 복부를 조여 몸통이 흔들리지 않게 준비해요.

무릎을 발끝 방향으로 밀어내며 엉덩이를 내려요. 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌을 받으며 상체는 가능한 세운 채 유지해요.

발바닥 전체로 바닥을 밀어 다시 올라와요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 끝까지 바깥 방향을 유지해요.

허벅지 안쪽과 엉덩이에 강하게 힘이 들어오는지 확인해요. 일반 스쿼트보다 허벅지 안쪽 자극이 더 뚜렷하게 느껴지는 게 정상이에요.

무릎이 발끝보다 안쪽으로 무너지면 무릎 부담이 크게 늘어요. 보폭이 넓은 만큼 무릎 방향을 발끝과 맞추는 걸 반복마다 확인하세요.

내려가기 전에 들이마셔 복부에 힘을 주고, 올라오면서 내쉬어요. 무거운 세트에서는 숨을 참은 채 밀어야 몸통이 안정적이에요.

발끝 각도를 먼저 정하고 그 각도에 맞춰 무릎을 밀어내는 연습을 해보세요. 깊이가 얕아도 괜찮으니 무릎 정렬을 먼저 챙기는 게 좋아요.