바벨 스플릿 스쿼트

바벨을 어깨 뒤에 올리고 두 발을 앞뒤로 벌려 서요. 앞발에 중심을 두고 몸통을 곧게 세워요.

앞발에 체중을 싣고 천천히 내려가요. 뒷무릎이 바닥을 향해 내려가되 골반은 정면을 유지해요.

앞발로 바닥을 밀어 다시 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 복부와 등으로 바벨을 안정시켜요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 집중되는지 확인해요. 뒷발에 체중이 많이 실린다면 앞발 뒤꿈치를 더 강하게 밀어보세요.

보폭이 너무 좁거나 몸통이 기울면 무릎과 허리 부담이 커져요. 중량보다 발 간격과 몸통 정렬을 먼저 맞추는 게 좋아요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 맞추며 바벨이 좌우로 흔들리지 않게 유지해요.

가장 낮은 지점에서 잠깐 멈추면 앞발에 자극이 더 강하게 느껴져요. 좌우 모두 같은 보폭과 깊이로 진행해서 균형을 맞추는 게 중요해요.