바벨 스플릿 스쿼트

바벨을 어깨 뒤에 올리고 두 발을 앞뒤로 벌려 서요. 앞발에 중심을 두고 몸통을 곧게 세웁니다.

앞발에 체중을 싣고 천천히 내려가요. 뒤무릎이 바닥 쪽으로 향하되 골반은 정면을 유지합니다.

앞발로 바닥을 밀어 다시 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 복부와 등으로 바벨을 안정시킵니다.

앞쪽 허벅지와 둔근에 힘이 모이는 느낌을 느껴요. 뒤발은 보조만 하고 앞발로 중심을 만든다고 생각합니다.

보폭이 너무 좁거나 몸통이 기울면 무릎과 허리 부담이 커져요. 중량보다 발 간격과 몸통 정렬을 먼저 맞춥니다.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 맞추며 바벨 흔들림을 최소화합니다.

하단에서 잠깐 멈추면 앞발 자극을 더 선명하게 느낄 수 있어요. 좌우 모두 같은 보폭과 깊이로 진행해 균형을 맞춥니다.