바벨 런지

바를 어깨 뒤에 올리고 두 발을 골반너비로 두고 서요. 몸통을 곧게 세우고 복부에 힘을 줘서 걸음을 내딛어도 중심이 흔들리지 않게 준비해요.

한 발을 앞으로 내딛고 앞발에 체중을 싣고 내려가요. 앞무릎은 발끝 방향을 따라가고, 뒷무릎은 바닥을 향해 자연스럽게 내려가요.

앞발로 바닥을 강하게 밀어 다시 올라와요. 상체가 앞으로 숙여지지 않게 바벨과 몸통을 함께 세운다는 느낌을 유지해요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 집중되는지 확인해요. 뒷발에 체중이 많이 실린다면 앞발 뒤꿈치를 더 강하게 밀어보세요.

보폭이 너무 좁거나 넓으면 무릎과 허리 모두 부담이 커져요. 중량을 올리기 전에 발 간격과 깊이를 좌우 동일하게 맞추는 게 먼저예요.

내려가며 들이마시고, 올라오며 내쉬어요. 한 걸음마다 호흡을 맞추면 중심이 흔들려도 자세를 다시 잡기 쉬워요.

앞발 뒤꿈치로 바닥을 민다는 느낌을 가지면 균형이 훨씬 좋아져요. 처음에는 제자리 런지로 같은 위치를 반복해서 동작을 익히는 걸 추천드려요.