바벨 스쿼트

바를 어깨 위에 올리고 발을 편한 간격으로 벌려 서요. 갈비뼈를 살짝 내리고 복부를 조여서 몸통이 흔들리지 않게 해요.

엉덩이를 뒤로 보내며 무릎과 엉덩이를 같이 굽혀 내려가요. 발바닥 전체가 바닥에 붙어 있는 상태에서 무릎이 발끝 방향을 따라가게 둬요.

발바닥 전체로 바닥을 밀어 다시 선 자세로 돌아와요. 상체와 골반이 따로 움직이지 않게 같은 속도로 올라오는 게 중요해요.

허벅지와 엉덩이가 동시에 힘을 쓰는지 확인해요. 바를 들어 올린다기보다 발로 바닥을 강하게 미는 느낌에 집중해 보세요.

발바닥 압력이 앞뒤로 쏠리면 무릎과 허리 부담이 커져요. 반복마다 발 전체가 바닥에 단단히 붙어 있는지 먼저 확인하는 게 좋아요.

내려가기 전에 들이마셔 복부에 힘을 주고, 올라오면서 내쉬어요. 호흡이 흐트러지면 한 번 멈춰서 자세부터 다시 잡는 게 낫습니다.

카메라로 옆에서 촬영하면 바가 발 중앙 위를 지나가는지 확인하기 쉬워요. 중량을 올리기 전에 같은 깊이를 반복해서 만드는 연습이 가장 중요해요.