바벨 스쿼트

바를 어깨 위에 올리고 발을 어깨너비로 두어요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 줍니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 내려가요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 합니다.

발바닥으로 밀어 올라와요. 상체와 엉덩이가 함께 올라오게 합니다.

허벅지와 엉덩이가 함께 조이는 느낌을 느껴요. 자세가 무너지지 않게 집중합니다.

무릎이 너무 앞으로 나가면 불편해요. 무릎과 발끝 방향을 맞춥니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

무게보다 깊이와 균형을 먼저 맞춰요. 동작 속도를 일정하게 유지합니다.