하이 바 스쿼트

바를 어깨 위에 올리고 발을 어깨너비로 두어요. 시선은 정면에 두고 복부에 힘을 줍니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 내려가요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 유지합니다.

발바닥으로 바닥을 밀며 올라와요. 상체가 먼저 들리지 않게 힘을 유지합니다.

허벅지와 엉덩이가 함께 조이는 느낌을 느껴요. 무게보다 자세에 집중합니다.

허리가 말리면 부담이 커져요. 가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

무릎과 발끝 방향을 맞춰요. 무릎이 흔들리지 않게 합니다.