랜드마인 프레스

랜드마인 끝을 한손 또는 양손으로 잡고 가슴 앞에 세팅해요. 갈비뼈를 내리고 복부와 둔근을 단단히 고정합니다.

바를 사선 위쪽으로 밀어올려요. 어깨가 으쓱하지 않게 팔과 견갑이 같이 전진하게 만듭니다.

바를 천천히 가슴 앞으로 되돌려요. 손목이 꺾이지 않게 같은 궤도로 내려옵니다.

전면 어깨와 상부 가슴이 함께 밀어내는 감각을 느껴요. 손으로 밀기보다 몸통 고정 위에서 어깨를 전진시킨다고 생각합니다.

허리를 과하게 젖히면 어깨보다 허리에 부담이 커져요. 바가 너무 바깥으로 벌어지지 않게 팔꿈치 경로를 정리합니다.

밀어낼 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 복압을 유지해 몸통이 흔들리지 않게 합니다.

직선 프레스보다 어깨가 편하면 랜드마인 각도를 적극 활용하세요. 가벼운 무게로 견갑 움직임과 궤도부터 먼저 맞추면 안정감이 좋아집니다.