니 다이아몬드 푸쉬업

무릎을 바닥에 대고 손을 가슴 아래 다이아몬드 모양으로 모아 무릎부터 머리까지 길게 세워요.

팔꿈치를 몸통 가까이 굽히며 가슴을 손 사이로 내려요.

몸통을 일직선으로 유지하며 손바닥으로 바닥을 밀어 올라와요.

주로 삼두근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

엉덩이만 먼저 들거나 허리가 처지지 않게 몸통 전체를 함께 움직여요.

내려갈 때 들이마시고 밀어 올라올 때 내쉬어요.

엉덩이만 뒤로 빠지지 않게 무릎부터 몸통을 함께 움직여요.