케틀벨 러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 굽히고 케틀벨 한 개를 양손으로 잡아 몸 앞에 둬요.

복부로 상체를 지지하며 가슴과 케틀벨을 함께 좌우로 돌려요.

반대쪽으로 천천히 돌아가며 양쪽 회전 범위를 비슷하게 유지해요.

주로 복부 옆쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

팔만 크게 휘두르거나 중량을 바닥에 세게 내려놓지 않아요.

회전할 때 내쉬고 가운데를 지나며 자연스럽게 들이마셔요.

케틀벨 하나를 양손으로 함께 움직여요. 균형이 어렵다면 발을 바닥에 두고 연습해요.