케틀벨 고블릿 스쿼트

케틀벨 손잡이를 두 손으로 잡고 가슴 앞에 세워요. 팔꿈치는 몸통 가까이 붙여 중심을 고정합니다.

엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려가요. 발바닥 전체로 버티고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 합니다.

발로 바닥을 밀며 시작 자세로 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 복부를 단단히 유지합니다.

둔근과 허벅지 앞쪽이 함께 조이는 느낌을 느껴요. 케틀벨이 몸에서 멀어지지 않게 유지합니다.

하단에서 반동을 쓰면 무릎 부담이 커져요. 잠깐 멈춰서 제어한 뒤 올라옵니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 참고 버티지 않도록 주의합니다.

발끝을 바깥으로 조금 열면 고관절이 더 편해질 수 있어요. 통증 없이 안정적인 범위에서 반복해요.