케틀벨 고블릿 스쿼트

케틀벨 손잡이를 두 손으로 잡고 가슴 앞에 세워요. 팔꿈치를 몸통 가까이 붙이고 복부에 힘을 줘서 중심을 잡아요.

엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려가요. 발바닥 전체로 바닥을 누르고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 유지해요.

발바닥 전체로 바닥을 밀며 시작 자세로 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 복부에 힘을 유지한 채 올라오세요.

엉덩이와 허벅지 앞쪽에 동시에 힘이 들어오는지 확인해요. 케틀벨이 몸에서 멀어진다면 팔꿈치를 더 몸 쪽으로 붙여보세요.

가장 낮은 지점에서 반동을 쓰면 무릎 부담이 커져요. 잠깐 멈춰서 자세를 확인한 뒤 올라오는 게 좋아요.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 숨을 참고 버티지 않도록 자연스럽게 이어가세요.

발끝을 바깥으로 조금 열면 고관절이 더 편해질 수 있어요. 통증 없이 안정적인 범위에서 반복하는 게 가장 중요해요.