덤벨 고블릿 스쿼트

덤벨 한 개를 가슴 앞에 세워 잡고 발을 편한 간격으로 벌려 서요. 팔꿈치를 몸통 가까이 두고 복부에 힘을 줘서 상체가 말리지 않게 해요.

엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 내려가요. 덤벨이 앞에서 균형추 역할을 하므로 가슴을 세운 채 무릎과 발끝 방향을 맞춰요.

발바닥 전체로 바닥을 밀며 올라와요. 덤벨이 몸에서 멀어지지 않게 유지한 채 허벅지와 엉덩이 힘으로 밀어내요.

허벅지와 엉덩이가 동시에 힘을 쓰는지 확인해요. 중량보다 깔끔한 깊이와 상체 세움이 자극을 더 잘 만들어 줘요.

덤벨을 앞에 너무 멀리 두거나 가장 낮은 지점에서 허리가 말리면 중심이 무너져요. 깊이를 조금 줄이더라도 가슴을 세운 채 내려가는 동작을 먼저 익히세요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 반복마다 같은 호흡을 유지하면 몸통이 더 단단해져요.

팔꿈치를 무릎 사이로 자연스럽게 내린다는 느낌을 가지면 고관절이 더 편해질 수 있어요. 고블릿 스쿼트는 중량 운동뿐 아니라 자세 교정용으로도 아주 좋은 동작이에요.