덤벨 고블릿 스쿼트

덤벨 한 개를 가슴 앞에 세워 잡고 서요. 발은 어깨너비보다 약간 넓게 둡니다.

엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려가요. 가슴을 세운 채 무릎과 발끝 방향을 맞춥니다.

발바닥 전체로 바닥을 밀어 올라와요. 무릎을 잠그지 않고 끝지점을 제어합니다.

허벅지와 둔근이 함께 수축하는 느낌을 느껴요. 덤벨을 몸 가까이 유지해 중심을 고정합니다.

상체가 앞으로 접히면 허리에 부담이 커져요. 가슴을 세우고 복부 긴장을 유지합니다.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 반복마다 같은 호흡 템포를 유지합니다.

바닥이 흔들리면 무게보다 가동범위를 먼저 줄여요. 안정된 자세가 나오면 깊이를 늘려갑니다.