덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트

뒤발을 벤치에 올리고 덤벨을 들고 서요. 앞발은 평평하게 두고 중심을 맞춥니다.

앞발로 버티며 천천히 내려가요. 뒤무릎이 바닥 쪽으로 향하게 합니다.

앞발로 바닥을 밀어 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 유지합니다.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 모이는 느낌을 느껴요. 뒤꿈치로 버티는 감각을 살립니다.

앞무릎이 안쪽으로 모이면 불편해요. 무릎과 발끝 방향을 맞춥니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

보폭을 조금 늘려보아요. 자극이 편한 거리를 찾습니다.