덤벨 런지

양손에 덤벨을 들고 몸통을 세운 채 한 발을 앞으로 내딛어요. 덤벨은 몸 옆에 편하게 매달리게 두고, 복부를 조여 중심을 잡아요.

앞발에 체중을 싣고 천천히 내려가요. 앞무릎은 발끝 방향을 따라가고, 뒷무릎은 바닥을 향해 자연스럽게 내려가요.

앞발로 바닥을 강하게 밀어 다시 올라와요. 덤벨이 흔들려도 상체가 앞으로 숙여지지 않게 몸통을 곧게 유지해요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 집중되는지 확인해요. 뒷발에 체중이 많이 실린다면 앞발 뒤꿈치를 더 강하게 밀어보세요.

보폭이 애매하거나 덤벨 때문에 상체가 말리면 무릎과 허리 부담이 커져요. 먼저 편한 보폭을 고정하고, 덤벨은 몸 가까이 조용히 유지하세요.

내려가며 들이마시고, 올라오며 내쉬어요. 호흡을 맞추면 좌우 균형과 반복 속도를 일정하게 유지하기 쉬워요.

앞발 뒤꿈치와 중족으로 바닥을 민다고 생각하면 중심이 더 안정돼요. 세트 초반부터 끝까지 같은 보폭을 유지하는 게 자극에 큰 영향을 줘요.