덤벨 런지

덤벨을 양옆에 들고 한 발을 앞으로 내딛어요. 상체는 곧게 세우고 중심을 고정합니다.

앞발에 체중을 실으며 천천히 내려가요. 뒤무릎이 바닥에 가까워지게 합니다.

앞발로 바닥을 밀어 올라와요. 상체가 흔들리지 않게 유지합니다.

앞쪽 허벅지와 엉덩이가 같이 쓰이는 느낌을 느껴요. 발바닥 전체로 지지하는 감각을 살립니다.

무릎이 안쪽으로 모이면 불편해요. 무릎과 발끝 방향을 맞춥니다.

내려갈 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

보폭을 너무 길게 잡지 말아요. 무릎 각도가 편한 지점을 찾습니다.