덤벨 리버스 런지

양손에 덤벨을 들고 곧게 선 뒤 한 발을 뒤로 보낼 준비를 해요. 복부를 조여 몸통을 세운 채, 앞발이 중심이 되도록 서 있어요.

한 발을 뒤로 내딛고 앞발에 체중을 실으며 내려가요. 리버스 런지는 앞무릎 압박이 비교적 적으므로, 앞발로 조용히 버티는 감각에 집중해요.

앞발로 바닥을 밀어 다시 시작 자세로 돌아와요. 뒷발은 가볍게만 보조하고, 상체가 뒤로 젖히지 않게 그대로 세워 둬요.

앞쪽 엉덩이와 허벅지에 힘이 집중되는지 확인해요. 뒤로 보내는 다리보다 앞발로 밀어내는 다리가 주도권을 가진다고 생각해 보세요.

뒷발을 너무 멀리 빼거나 상체를 뒤로 젖히면 중심이 흐트러져요. 중량보다 편한 보폭과 몸통 세움이 먼저 안정돼야 해요.

내려가며 들이마시고, 올라오며 내쉬어요. 반복마다 같은 호흡을 맞추면 발 디딤 타이밍도 일정해져요.

리버스 런지는 앞으로 걷는 런지보다 중심 잡기가 쉬워 자세 교정에 좋아요. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 민다는 생각을 계속 유지해 보세요.