덤벨 스쿼트

양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 두고 서요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 줘 몸통을 고정합니다.

엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 내려가요. 무릎이 발끝 방향을 따라가게 하며 덤벨은 몸 옆에 안정적으로 둡니다.

발바닥 전체로 바닥을 밀어 다시 올라와요. 상체가 먼저 들리지 않게 엉덩이와 허벅지로 같이 밀어냅니다.

허벅지와 둔근이 동시에 수축하는 느낌을 느껴요. 덤벨 무게보다 하체로 바닥을 누르는 감각에 집중합니다.

덤벨 때문에 상체가 앞으로 말리면 허리 부담이 커져요. 가동범위를 줄이더라도 가슴을 편 채 몸통 정렬을 유지합니다.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 맞추면 하체 힘 전달이 더 안정적입니다.

덤벨이 흔들리지 않게 옆구리 가까이 유지하면 중심 잡기가 쉬워요. 하단에서 잠깐 멈추면 자세를 더 또렷하게 확인할 수 있습니다.