인클라인 체스트 플라이 머신

시트 높이를 맞춰 손잡이가 가슴 위쪽과 나란하도록 앉아요. 등받이에 몸을 고정하고 날개뼈를 가볍게 모아 상부 가슴이 열린 자세를 만듭니다.

손잡이를 위앞쪽으로 모아주며 가슴 윗부분으로 끌어당긴다고 생각해요. 팔꿈치 각도는 부드럽게 유지하고, 어깨보다 가슴 윗부분으로 모아요.

손잡이를 천천히 다시 벌려 가슴 윗부분이 길게 늘어나는 느낌을 받아요. 어깨가 말리기 전에 방향을 바꿔 내려가는 속도를 조절해요.

윗팔 안쪽을 가슴 윗부분 쪽으로 모아온다고 생각하며 당겨요. 어깨로만 당기는 느낌이 든다면 시트 높이를 다시 맞추고 시도해보세요.

팔을 과하게 펴거나 시트가 너무 낮으면 어깨가 먼저 힘들어져요. 중량보다 시트 높이를 먼저 맞추는 것이 우선이에요.

모을 때 내쉬고 벌릴 때 들이마셔요. 호흡을 길게 가져가면 가슴 윗부분에 힘이 더 오래 실려요.

움직임 속도를 느리게 유지하고 상단에서 아주 짧게 멈춰보세요. 빠르게 흔들지 않을수록 가슴 윗부분에 자극이 훨씬 강해져요.