하이 케이블 체스트 프레스

케이블을 높은 위치에 맞추고 양손으로 손잡이를 잡은 뒤 한 발을 앞으로 내딛어요. 손잡이를 가슴 옆에 두고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 가슴을 펴요.

손잡이를 아래 대각선 방향으로 밀어내요. 가슴 아랫부분으로 밀어낸다고 생각하며 팔꿈치를 몸통 가까이 유지해요.

손잡이를 천천히 시작 위치로 되돌려요. 가슴 아랫부분이 늘어나는 느낌이 오면서 어깨가 말리기 직전에 멈춰요.

가슴 아랫부분으로 손잡이를 눌러 내린다고 생각하며 밀어요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 대각선 궤도를 다시 잡아보세요.

몸통이 앞으로 쏠리거나 손잡이를 정면으로 밀면 가슴 아랫부분 자극이 흐려져요. 복부에 힘을 주고 대각선 아래 방향으로 밀어내는 궤도를 유지해요.

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 내쉬면서 밀면 가슴 아랫부분에 힘이 더 잘 실려요.

손잡이를 완전히 펴지 않고 잠깐 멈추면 가슴 아랫부분에 힘이 더 오래 실려요. 케이블 높이가 높을수록 대각선이 가팔라지니 자신에게 맞는 각도를 찾아보세요.