디클라인 케이블 체스트 플라이

케이블을 높은 위치에 맞추고 디클라인 벤치에 누워요. 양손으로 손잡이를 잡고 가슴을 편 채 시작합니다.

손잡이를 배꼽 아래 방향으로 부드럽게 모아줘요. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 아래쪽 가슴을 조인다는 느낌으로 모읍니다.

손잡이를 천천히 다시 벌려요. 가슴이 늘어나는 범위까지만 보내며 어깨를 내린 채 유지합니다.

아래쪽 가슴이 조여지는지 확인해요. 케이블이 사선 아래로 당겨 하부 가슴 자극이 잘 들어옵니다.

팔을 너무 펴 팔꿈치로 당기면 어깨가 먼저 개입해요. 팔꿈치 각도를 유지한 채 가슴으로 모읍니다.

모을 때 내쉬고 벌릴 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가며 속도를 제어해요.

손잡이를 모으는 지점을 배 아래로 잡으면 하부 가슴 수축을 더 확실히 느낄 수 있어요. 무게보다 모으는 방향과 범위를 먼저 챙기세요.