디클라인 덤벨 체스트 플라이

디클라인 벤치에 누워 덤벨을 가슴 위에서 마주 보게 들어요. 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 가슴을 펴고 시작합니다.

덤벨을 양옆으로 천천히 벌려요. 가슴 아래쪽이 길게 늘어나는 범위까지만 내려갑니다.

팔꿈치 각도를 유지한 채 덤벨을 다시 위로 모아요. 덤벨이 부딪히지 않게 가슴 아래쪽으로 모아줍니다.

가슴 아래쪽이 넓게 펴졌다가 모이는 느낌을 느껴요. 손이 아니라 가슴이 서로 당겨온다고 생각합니다.

덤벨을 너무 깊게 내리면 어깨 앞쪽이 불편해져요. 팔꿈치를 펴지 말고 어깨가 편한 범위까지만 움직입니다.

벌릴 때 들이마시고 모을 때 내쉬어요. 호흡과 함께 동작 속도를 일정하게 유지합니다.

윗지점에서 잠깐 멈추면 가슴 아래쪽 수축을 더 분명하게 느낄 수 있어요. 무게보다 궤도 제어를 먼저 챙깁니다.