하이 케이블 체스트 플라이

손잡이를 높은 위치에서 잡고 한 발을 앞으로 둬요. 가슴을 펴고 팔꿈치를 살짝 굽혀 시작합니다.

손잡이를 아래쪽 대각선으로 모아줘요. 가슴 아래쪽으로 끌어내린다는 느낌으로 움직입니다.

손잡이를 천천히 다시 위로 보내요. 어깨가 말리지 않게 가슴을 편 채 제어합니다.

가슴 아래쪽이 모이며 수축하는 느낌을 느껴요. 팔로 당기지 말고 가슴 아래쪽으로 선을 그린다고 생각합니다.

몸을 크게 숙이거나 반동을 쓰면 자극이 흐려져요. 몸통은 고정하고 궤도만 대각선으로 유지합니다.

모을 때 내쉬고 돌아갈 때 들이마셔요. 대각선 궤도에서도 호흡을 급하게 끊지 않습니다.

끝 지점에서 손잡이를 조금만 교차하면 수축이 더 선명해져요. 다만 어깨가 들리지 않는 범위에서만 진행합니다.