디클라인 덤벨프레스

벤치를 아래쪽으로 기울이고 다리를 고정해요. 덤벨을 가슴 옆에 두고 몸을 안정시킵니다.

덤벨을 위로 밀어올려요. 덤벨이 가슴 아래쪽으로 모이게 합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 어깨가 말리지 않게 가슴을 폅니다.

가슴 아래쪽이 모이는 느낌을 느껴요. 팔로만 밀지 말고 가슴으로 밀어냅니다.

목을 과하게 젖히면 불편해요. 시선은 천장을 보되 목에 힘을 빼줍니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 길게 내쉽니다.

덤벨이 흔들리지 않게 손목을 세워요. 안정적으로 밀어낼 수 있습니다.