딥스

평행봉을 잡고 팔을 펴 몸을 띄워요. 가슴 자극을 위해 상체를 살짝 앞으로 기울이고, 어깨를 아래로 눌러 안정적인 자세를 잡아요.

팔꿈치를 접으며 천천히 내려요. 가슴 아랫부분이 늘어나는 느낌을 받되, 어깨가 말리기 전 범위까지만 내리는게 좋아요.

손잡이를 강하게 아래로 누르며 올라와요. 팔을 편다기보다 가슴 아랫부분으로 몸 전체를 밀어낸다고 생각해요.

가슴 아랫부분으로 몸을 밀어올린다고 생각하며 올라와요. 삼두로만 밀리는 느낌이 든다면 상체를 좀 더 앞으로 기울여서 다시 시도해보세요.

몸을 너무 세우거나 어깨가 앞으로 말리면 가슴보다 삼두와 어깨가 먼저 지쳐요. 앞으로 기운 자세를 유지하고, 어깨가 앞으로 말리지 않게 해요.

내려갈 때 깊게 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡이 고르면 세트 내내 자세가 흔들리지 않아요.

상체를 더 앞으로 기울수록 가슴 자극이 강해져요. 단 너무 상체를 기울인다면 어깨가 불편할 수 있으니 자신에게 맞는 각도를 찾아보세요.