햄스트링 폼롤링

폼롤러를 허벅지 뒤 아래에 두고 손으로 바닥을 짚어 몸을 받쳐요. 한쪽씩 진행하면 압력을 조절하기 쉽고 허벅지 뒤쪽 위치도 더 정확히 찾을 수 있어요.

엉덩이 쪽으로 천천히 굴려 올라가요. 허벅지 뒤쪽을 세게 누르기보다 길게 훑는다는 느낌으로 움직여요.

다시 무릎 쪽으로 천천히 돌아와요. 민감한 구간은 작은 범위에서 짧게 멈춰 호흡과 함께 압력을 유지해요.

허벅지 뒤쪽이 길게 풀리면서 당김이 완화되는지 확인해요. 과도한 압박보다 일정한 속도와 몸통 안정이 더 중요해요.

허리를 말거나 엉덩이를 비틀면 허벅지 뒤쪽 대신 허리만 불편해질 수 있어요. 가슴을 편 상태를 유지하고 몸 전체가 함께 이동하도록 해요.

굴릴 때 길게 내쉬고, 멈출 때 들이마셔요. 호흡을 계속 이어가면 긴장된 허벅지 뒤쪽이 더 잘 풀려요.

발끝을 몸쪽으로 당기면 허벅지 뒤쪽 자극이 조금 더 강하게 느껴질 수 있어요. 좌우 같은 시간을 써서 한쪽만 과하게 누르지 않는 것도 중요해요.