햄스트링 폼롤링

폼롤러를 허벅지 뒤 아래에 두고 앉아요. 손으로 바닥을 짚어 균형을 잡습니다.

몸을 천천히 앞으로 밀어 굴려요. 통증이 있으면 범위를 줄입니다.

다시 뒤로 천천히 돌아와요. 허벅지 뒤 전체를 부드럽게 훑습니다.

허벅지 뒤가 길게 풀리는 느낌을 느껴요. 압력은 편안한 정도로 맞춥니다.

허리를 구부리면 불편해요. 가슴을 펴고 자세를 유지합니다.

굴릴 때 숨을 내쉬어요. 멈출 때 들이마십니다.

양쪽을 같은 시간으로 해요. 좌우 균형을 맞춥니다.