글루트 햄 레이즈

GHD에 발과 발목을 고정하고 허벅지가 패드에 안정적으로 닿게 맞춰요.

숙인 상체를 펴고 무릎을 굽히는 움직임을 연결해 몸을 세워요.

몸을 세운 뒤 무릎을 천천히 펴며 앞으로 기울이고 처음 숙인 자세로 돌아와요.

주로 허벅지 뒤쪽·엉덩이 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

허리를 꺾어 반동을 만들거나 발 고정이 느슨한 상태로 수행하지 않아요.

몸을 올리며 내쉬고 앞으로 내려가며 들이마셔요.

맨몸 중량으로 수행해요. 장비 패드 간격을 먼저 맞추고 통제 가능한 범위부터 시작해요.